25 октября 2026 г.
Продукты с высоким белком и низкой калорийностью
Какие продукты с высоким содержанием белка и низкой калорийностью лидируют: рейтинг и таблица по данным USDA, от яичного белка до курицы и сыра.
Читать статьюAvocalo
Практические руководства для повседневных блюд
Разберитесь в цифрах, стоящих за вашими блюдами. Наши руководства объясняют метод, показывают расчёты и честно говорят об ограничениях.
24 октября 2026 г.
Почему трудно съедать достаточно белка
Почему трудно съедать достаточно белка: продукты в основном состоят из воды, а белок насыщает раньше, чем набирается дневная норма граммов.
Читать статью
23 октября 2026 г.
Как посчитать калорийность смузи
Калорийность смузи — это сумма калорий его ингредиентов. Узнайте, как её посчитать и правильно разделить готовый смузи на порции по весу.
Читать статью
22 октября 2026 г.
Низкокалорийные продукты, но сытные
Какие низкокалорийные продукты дают чувство сытости: 28 позиций от USDA FoodData Central с ккал на 100 г, от салата до лосося.
Читать статью
21 октября 2026 г.
Как посчитать калории в салате
Как посчитать калории в салате: взвесьте заправку, сыр и орехи, а листья оцените на глаз. Пример расчёта по данным USDA.
Читать статью
20 октября 2026 г.
Как пользоваться кухонными весами для калорий
Как пользоваться кухонными весами для подсчёта калорий: тара на каждый продукт, взвешивание банок по разнице и перевод граммов в калории на примере.
Читать статью
19 октября 2026 г.
Макароны взвешивать в сухом или готовом виде?
Макароны нужно взвешивать в сухом виде, а не в готовом. Данные USDA объясняют, почему запись «варёные макароны» зависит от времени варки.
Читать статью
18 октября 2026 г.
Как оценить белок в мясе без весов
Как оценить белок в мясе без весов: определите размер куска по ладони и примените верное значение белка для сырого или готового состояния.
Читать статью
17 октября 2026 г.
Можно ли пить протеин при интервальном голодании
Можно ли пить протеин при интервальном голодании? Нет: порция сыворотки — это 130 ккал и 24 г белка, приём пищи, а не напиток.
Читать статью
16 октября 2026 г.
Кдж в ккал: перевод и почему цифры расходятся
Как перевести кдж в ккал: разделите на 4,184, а также почему напечатанное на этикетке значение ккал всё равно немного отличается.
Читать статью
15 октября 2026 г.
Как рассчитать калорийность домашнего супа
Как рассчитать калорийность домашнего супа: сложите калории ингредиентов, взвесьте готовый суп и разделите, с разобранным примером.
Читать статью
15 октября 2026 г.
Скрытые калории в соусах: сколько в ложке
Скрытые калории в соусах: таблица ккал на ложку по данным USDA и то, сколько маринада реально впитывается по данным исследования.
Читать статью
14 октября 2026 г.
Как считать калории в алкоголе правильно
Калории в алкоголе не сходятся, потому что это четвёртый макронутриент. Формула объём × крепость × 0,789 × 7, которую приложение не посчитает само.
Читать статью
14 октября 2026 г.
Интервальное голодание 16/8: результаты за месяц
Интервальное голодание 16/8: результаты за месяц — быстрый спад в первую неделю, застой на второй и третьей, скромный тренд к 4-й.
Читать статью
13 октября 2026 г.
Почему перекусы вечером мешают похудеть?
Почему перекусы вечером мешают похудеть? Не сам час, а лишние калории: два исследования и расчёт на неделю, который легко проверить самому.
Читать статью
13 октября 2026 г.
Интервальное голодание 14/10 или 16/8
14/10 или 16/8: сравнение реальных цифр из трёх клинических исследований показывает, важны ли эти лишние два часа голодания для похудения.
Читать статью
12 октября 2026 г.
Молоко в кофе нарушает интервальное голодание?
Молоко в кофе нарушает интервальное голодание? Точные ккал молока, сливок и лимонной воды по данным USDA и разбор, откуда взялось «правило 50 калорий».
Читать статью
12 октября 2026 г.
Усталость при дефиците калорий: в чём причина
Усталость при дефиците калорий объясняется данными CALERIE и гормонов сна, плюс чек-лист дневника, чтобы найти конкретную причину.
Читать статью
11 октября 2026 г.
Взвешивать рис до или после варки?
Взвешивать рис до или после варки: оба варианта верны, если запись в приложении совпадает с состоянием продукта. Цифры USDA и разбор ошибки.
Читать статью
11 октября 2026 г.
Сколько калорий в ложке растительного масла
Сколько калорий в столовой ложке растительного масла? Около 120 ккал, но еда получает не всё это масло. Разбор с расчётом и источниками USDA.
Читать статью
10 октября 2026 г.
Почему зимой хочется больше есть
Почему зимой хочется больше есть? Исследования показывают: холод у кожи немного повышает аппетит, а тёплое помещение этот эффект почти гасит.
Читать статью
10 октября 2026 г.
Голод при интервальном голодании: это норма?
Голод при интервальном голодании это норма: грелин поднимается волнами в привычные часы еды. Разбираем данные исследований и когда стоит поесть раньше.
Читать статью
9 октября 2026 г.
Почему вечером хочется есть, а утром нет?
Почему вечером хочется есть, а утром нет: вечерний пик голода, его колебание в 17% и как лёгкий день усиливает этот эффект.
Читать статью
9 октября 2026 г.
Как считать калории в ресторане без меню
Как считать калории в ресторане: оцените порцию белка и гарнира на глаз, затем добавьте скрытое масло или соус, которые меню не показывает.
Читать статью
8 октября 2026 г.
Почему я хочу есть каждые 3 часа
Почему хочется есть каждые 3 часа? Ритм грелина и скорость опорожнения желудка объясняют, откуда берётся этот график голода.
Читать статью
8 октября 2026 г.
Тяга к сладкому вечером: почему она проходит сама
Тяга к сладкому вечером — это не голод. Данные исследований показывают: за недели диеты она слабеет, а тяга к сладкому падает сильнее всего.
Читать статью
7 октября 2026 г.
Голод при дефиците калорий: причина
Голод при дефиците калорий объясняется сдвигом гормонов аппетита. Узнайте, что снижает это чувство по данным исследований о белке, продуктах и сне.
Читать статью
7 октября 2026 г.
Whoosh эффект при похудении: миф или реальность?
Whoosh эффект при похудении реален, но версия про жировые клетки не доказана. Разбор механизма задержки воды с источниками и примером расчёта.
Читать статью
6 октября 2026 г.
Вес стоит, а объёмы уходят: почему так бывает
Вес стоит, а объёмы уходят? Разбираем механизм воды, гликогена и плотности тканей с расчётами и что мерить вместо цифры на весах.
Читать статью
6 октября 2026 г.
Вес перед месячными увеличивается: почему
Вес перед месячными увеличивается в среднем на 0,45 кг жидкости, а не жира: разница исчезает через несколько дней после начала кровотечения.
Читать статью